2.7.3 "烦恼日记"法：系统性发现问题
为什么需要"记录"
上一节列出了五种发现问题的渠道。但有一个现实的挑战：
大多数"烦恼"的瞬间，烦完就忘了。
你在做周报时觉得"好烦，又要从五个表格里复制数据"，但做完之后，这个念头就消失了。下周再做时，同样的烦恼再来一次，你又忍了过去。
这就是为什么我们需要一个系统性的方法——把这些稍纵即逝的"烦恼瞬间"捕捉下来。
这个方法叫做"烦恼日记"。
方法来源
"烦恼日记"的灵感来自两个地方：
哈佛大学幸福专家 Arthur C. Brooks 的"痛苦日记"：他建议记录生活中的痛苦时刻，一个月后回顾时写下学到了什么，六个月后写下从中获得的积极结果。这种方法帮助人们从困难中发现成长的机会。
产品经理的用户研究方法：优秀的产品经理会系统性地记录用户的抱怨和困扰，然后从中发现产品改进的机会。
我们把这两个思路结合起来：用日记的形式，捕捉日常生活中的"烦恼"，然后从中筛选出值得用 Vibe Coding 解决的问题。
7 天记录法
操作方法
连续 7 天，每天记录 1-3 个让你感到"烦"的瞬间。
不需要长篇大论，只需要回答 5 个问题：
## 烦恼日记模板
**日期**：____
**烦恼瞬间**：用一句话描述发生了什么
**当时在做什么**：具体的任务或场景
**为什么烦**：是太慢？太麻烦？太容易出错？
**我最后怎么解决的**：忍着做完？找人帮忙？放弃了？
**这件事多久发生一次**：每天？每周？每月？偶尔？示例 1：职场人士
**日期**：周三
**烦恼瞬间**：又要从 5 个 Excel 里汇总数据做周报
**当时在做什么**：准备周五的部门汇报
**为什么烦**：每周都要做，每次都要打开5个文件，复制粘贴，检查数据有没有错
**我最后怎么解决的**：花了 40 分钟手动完成
**这件事多久发生一次**：每周一次示例 2：学生
**日期**：周四
**烦恼瞬间**：又忘了论文的截止日期
**当时在做什么**：刷手机时突然看到群里有人问论文的事
**为什么烦**：日历、课程表、微信群消息……DDL 信息散落在各处
**我最后怎么解决的**：熬夜赶完了
**这件事多久发生一次**：每个月至少一次示例 3：给家人做工具
**日期**：周日
**烦恼瞬间**：我妈又打电话问我怎么用手机查天气
**当时在做什么**：周末休息
**为什么烦**：教过很多次了，她还是记不住步骤
**我最后怎么解决的**：远程语音指导了 10 分钟
**这件事多久发生一次**：每周至少一次如何避免"记了就忘"
记录的最大障碍是：当烦恼发生时，你正在忙别的事，没空停下来写日记。
以下是三个实用技巧：
技巧 1：用最顺手的工具
不要专门下载一个新 App。用你已经在用的工具：
| 工具 | 用法 |
|---|---|
| 手机备忘录 | 烦恼发生时，打开备忘录，写一句话关键词，晚上补全 |
| 微信"文件传输助手" | 给自己发一条语音或文字，晚上整理 |
| 纸笔 | 在办公桌上放一张纸，随手记 |
| Notion/Flomo | 如果你已经在用，直接创建一个"烦恼"收集页面 |
技巧 2：设置晚间提醒
每天晚上 9 点，给自己设一个提醒："今天有什么事让我觉得烦？"
这个提醒会帮你回忆当天的经历，把那些差点被遗忘的烦恼捞回来。
技巧 3：降低记录门槛
不需要每次都写完整的 5 个问题。烦恼发生时，先记下关键词，比如"Excel 汇总"或"又教妈用手机"。晚上再补充细节。
记住：记录的目的是捕捉问题，不是写作文。一句话足矣。
第 8 天：分析你的烦恼清单
7 天后，你手上会有 7-20 条烦恼记录。现在是时候分析它们了。
分析步骤
第一步：按频率分类
| 频率 | 分数 | 说明 |
|---|---|---|
| 每天发生 | 5 分 | 高频痛点，解决价值大 |
| 每周发生 | 4 分 | 中频痛点，值得关注 |
| 每月发生 | 2 分 | 低频，但如果很痛也值得解决 |
| 偶尔发生 | 1 分 | 可能不值得专门做工具 |
第二步：按痛苦程度分类
| 痛苦程度 | 分数 | 判断标准 |
|---|---|---|
| 非常痛苦 | 5 分 | 每次做都想骂人 |
| 比较烦 | 3 分 | 做的时候心情不好，但能忍 |
| 有点不爽 | 1 分 | 轻微不便，无所谓 |
第三步：按问题归属分类
| 归属 | 说明 | 适合做什么 |
|---|---|---|
| 只有我有 | 非常个人化的问题 | 个人工具 |
| 我身边的人也有 | 小范围共性问题 | 可以给家人/同事用的工具 |
| 很多人都有 | 普遍性问题 | 可能有产品化潜力 |
计算优先级分数
优先级分数 = 频率分数 × 痛苦程度分数示例计算：
| 烦恼 | 频率 | 痛苦 | 分数 | 归属 |
|---|---|---|---|---|
| Excel 汇总 | 每周(4) | 非常痛苦(5) | 20 | 可能很多人有 |
| 教妈用手机 | 每周(4) | 比较烦(3) | 12 | 我家人有 |
| 忘记 DDL | 每月(2) | 非常痛苦(5) | 10 | 我自己有 |
优先级分数越高，越值得优先解决。
从烦恼到项目：三个转化案例
案例 1：Excel 汇总 → 自动化数据脚本
烦恼：每周要从 5 个部门的 Excel 文件里汇总数据，做成一份周报。
转化过程：
- 识别规律：每个文件的格式是固定的，需要提取的列是固定的
- 最小方案：写一个脚本，自动读取 5 个文件，提取指定列，合并输出
- MVP 描述：一个能自动汇总 5 个 Excel 文件数据的小工具
给 AI 的 Prompt：
我需要一个工具，能自动汇总多个 Excel 文件。
具体需求：
- 读取指定文件夹下的所有 .xlsx 文件
- 从每个文件的 Sheet1 提取 A、B、D 列
- 合并成一个新的 Excel 文件
- 输出到指定位置案例 2：找不到文件 → 个人知识库
烦恼：工作中的资料散落在微信群、邮件、云盘、本地文件夹……每次要找某个文档都像大海捞针。
转化过程：
- 识别规律：问题不是文件太多，而是没有统一的入口
- 最小方案：做一个简单的"索引页"，记录常用文件的位置和关键词
- MVP 描述：一个可以搜索的个人资料索引网页
给 AI 的 Prompt：
我需要一个简单的个人知识库网页。
具体需求：
- 能添加条目，每个条目包含：标题、描述、链接/位置、标签
- 能按标签筛选
- 能搜索标题和描述
- 数据保存在浏览器本地案例 3：教父母用手机 → 简化版入口页面
烦恼：父母的手机上有几十个 App，他们常用的其实只有 5 个（微信、电话、相册、天气、日历），但每次都找不到。
转化过程：
- 识别规律：问题不是不会用，而是入口太多、太乱
- 最小方案：做一个超大图标的"快捷入口"网页，只放他们最常用的 5 个功能
- MVP 描述：一个大字版的手机快捷入口页面
给 AI 的 Prompt：
我需要给我 60 多岁的父母做一个手机快捷入口网页。
具体需求：
- 页面只有 5 个大按钮：打电话、微信、看天气、看照片、看日历
- 每个按钮足够大（至少占屏幕宽度的 40%）
- 字体要大（至少 24px）
- 点击后跳转到对应的 App 或网页
- 页面设为手机浏览器主页一个重要提醒
烦恼日记的目的不是收集尽可能多的问题，而是帮你发现那些值得投入时间解决的问题。
7 天后，你手上可能有 20 个烦恼。但真正值得做成项目的，可能只有 1-2 个。
下一节，我们会学习如何用更精细的标准，筛选出最适合用 Vibe Coding 解决的问题。